食事改善ダイエットの記録:2週目

体重・体脂肪率グラフ2

食事改善ダイエット、2週目のご報告です。

ふっふっふっ。上のグラフを見ると良い感じに右肩下がりになってます。

それでは早速詳しいご報告にまいりましょう♩

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

2週目:3月4日~3月10日の記録

食事改善ダイエットについて

目標

  • 体重: 52.6Kg → 51.0Kg(±0.5Kg)
  • 体脂肪率: 27.3% → 25%台

春の健康診断(4月中旬)までの約一か月半で上記を目指します♩

食事改善の取り組み

  1. 炭水化物を減らしてたんぱく質摂取を心がける
  2. たんぱく質1日50g摂取を目指す
  3. 「マゴワヤサシイ」を意識する
  4. 間食は1日200Kcalまで

運動をプラス

体脂肪を落とすために少しだけ筋トレを取り入れます。

7日目:3月4日(日)

体重:-0.1Kg 体脂肪率:+0.8%

体脂肪率が一気に0.8%も上がってる! しかも先週の最高値と肩を並べてるしorz

体重は順調に減ってきているのになぜ・・・?

っと、ちょっとだけ気分が沈みかけてましたが、まだダイエットを始めたばかりだし、肩の力を抜いて取り組む決めたのだから、心を強く持って前向きに!!と思い直しました。

今回のことでちょっと思ったんですけれど、ダイエット成功の鍵は、いかにいい方向にマインドコントロールできるか?ではないかなと。

食べたい~!つらい~!じゃなくて、食べたいけれど我慢したら脂肪燃焼タイム♩空腹カモーーーン!!みたいに考えることができたらうまくいきそうな気がします。

この日は、マゴワヤサシイは達成たんぱく質も、鯖、鶏肉、ぶり、卵を食べて、いつもより多く摂取できました。

8日目:3月5日(月)

体重:+0.2Kg 体脂肪率:-0.8%

昨日急上昇した体脂肪率が急下降して元の数字に戻りました。

昨日の計測が失敗していたのか何だったのかよくわからないけれど、とりあえず元に戻ってくれて良かったー。

で、体脂肪率の測定について気になったのでちょっと調べてみました。

重力のはたらき

寝ている時は全身に均等に重力がはたらき、水分はバランスよく全身に分布しますが、起きるとヒトは脚を下にして立つので、水分が重力にひっぱられて時間とともに身体の下の方=脚に集まりやすくなります。

また、起床直後は、上半身にあった水分が重力によって脚の方へと移動を始めるので体内の水分分布が不安定であると言われています。

筋肉のはたらき

筋肉がうごくと、脚などの末梢にある水分をからだの中心に送る動きをします。(このはたらきを筋ポンプといいます)。

このため、筋肉がうごくことが少ないと、脚に水分が溜まりやすく、適度に動いているときはあまりむくみません。

また、スポーツ選手や筋肉の多い男性は、女性ほどむくむ体験をしない様です。

以上のような理由で、寝た姿勢から起き上がった直後は値が安定しにくくなります。

また、毎回違うタイミングで測定すると、水分状態がマチマチとなってしまい、出てくる数値もばらつきが出やすくなります。

体脂肪率がバラつく・・・そのワケは? : タニタ運営[からだカルテ]

体脂肪率は起床直後やタイミングによってバラツキが出るようです。

数字に振り回され過ぎないように気を付けたいと思います・・・。

この日のマゴワヤサシイは芋が×、たんぱく質は、卵、鶏肉、鯖を食べました。鶏肉は、蒸し鶏、炒め物、南蛮漬けにして朝昼晩3食いただきました。

9日目:3月6日(火)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:-0.3%

お弁当

時々お弁当のおかずに入れている、れんこんとちくわのきんぴら

昔から作っている定番のおかずの一つなんですけれど、これが最近、妙に辛く感じます。いや、辛いというよりも味が濃いと言うべきか。とにかく、口に合わなくなったなぁと。

食事改善を始めて、薄味のものを食べる機会が増えました。

かぼちゃやブロッコリーは下茹での時に使う塩の味だけで食べれるし、レンチン蒸し鶏も下ごしらえの生姜と酒だけでいけるし(大抵加工するけれど)、ゆで卵は何もつけずにそのままガブっ、だし。

調味料の味付けよりも素材そのものの味を楽しむようになりました。

これって、食事改善の効果が出て、味覚が変化してるってことですよね!

そういえば、マヨネーズや砂糖を使う量もグッと減りました。体やお財布に優しい、嬉しい変化です♩

マゴワヤサシイは◎、たんぱく質は、鯖、鶏肉、卵を食べたけれど量が少なめでした。

10日目:3月7日(水)

体重:±0Kg 体脂肪率:-0.7%

また体脂肪率がガクッと減っているけれど誤差の範囲内かな?

食事改善の記録

これまでメモ書きだった食事改善の記録を、スプレッドシートというエクセル似の表計算アプリで記録することにしました。

スプレッドシートはスマホからも編集できるので通勤の隙間時間に入力してます。

マゴワヤサシイは◎、たんぱく質は、ぶり、鶏肉、卵で、不足気味でした。

マゴワヤサシイ摂取のコツがだいぶ掴めてきました。たんぱく質は慢性的に不足気味ですねぇ・・・。

11日目:3月8日(木)

体重:-0.1Kg 体脂肪率:-0.2%

ここ数日、右肩下がりです♡ そしてついに体重が52Kg切りました。

去年の体重にやっと戻ったー!

ってなわけで、モチベーションアップしたのでスクワットを始めました。

クラムチャウダーのグラタン

残り物のクラムチャウダーでポテトグラタンを作りました。

芋類の摂取が難しくって苦戦してますが、もともとクラムチャウダーに入っていたじゃがいもと、グラタン用に足したじゃがいもとで、たっぷり食べることが出来ました♩

芋類は糖質が多いので要注意食材ですけれど、ふだん不足気味なのでたまにはいいかなっと。

マゴワヤサシイは◎、たんぱく質は、鶏肉、鮭、鯖、卵、プロテインバーで、○でした。

12日目:3月9日(金)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:+0.3%

気のせいだと思うんですが、お尻の肉が気持ちスッキリしてきた気がします。

スクワットを始めたのは前日だし、やっていることと言えばつま先立ちくらいなんですけれど。大股で歩いた時に、以前よりもお尻の肉が脚に干渉しないような・・・?って感じです。

お尻の脂肪って落ちる順番としては一番最後なんですって。

まず内臓脂肪(見えないところ)が落ちて、次に皮下脂肪(見えるところ)が落ちるらしいんですけれど、皮下脂肪にも落ちる順番もあって、手足の先などの末端から中心に向かって落ちていくそうです。

だから、一番気になるお尻やお腹の脂肪が落ちるのは一番最後になるはずなんです。逆に脂肪は一番に付くそうです。うまくできてますねw

話を元に戻すと、お尻の肉がスッキリした?と感じたのは、やっぱり気のせいかなぁと。たかだか1~2Kgしか落ちてないですもんね・・・。まだ先は長そうです。

マゴワヤサシイは◎、たんぱく質は、卵、鶏肉、鯖で、不足気味でした。

13日目:3月10日(土)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:±0%

美容院に行きました。

髪の手入れの話の流れで、「パサつき気味だから洗い流さないトリートメントを使ったらいいよー」っとアドバイスをいただきました。

髪も食べているものでできているわけだから、間違いなく、たんぱく質不足が一因になっているんでしょう・・・。

ヘアケアと言うと、トリートメントをつけたりブラッシングしたり、外側からのケアに目が行きがちですけれど、それよりも内側からのケアに目を向けるべきなんじゃ?と思いました。

たんぱく質不足、思った以上に深刻な問題かもしれません。

マゴワヤサシイは◎、たんぱく質は鶏肉だけで、全く足りませんでした orz

2週目まとめ

体重・体脂肪率グラフ2

  • 体重: 52.0Kg → 51.5Kg (-0.5Kg)
  • 体脂肪率: 28.3% → 26.6% (-1.7%)

2週目は、体重と体脂肪率の両方が減りました!

特に体脂肪率の減り幅が大きくて嬉しいです。

2/26~3/10のグラフ

2週間分だとこのようなグラフに。

  • 体重: 52.6Kg → 51.5Kg (-1.1Kg)
  • 体脂肪率: 27.3% → 26.6% (-0.7%)

体重はスタートから2週間で1Kg減になりました!かなり早いペースで落ちてるんじゃないでしょうか??

目標が51.0Kg(±0.5Kg)なのでゴールが見えてきた感じです♩体脂肪率はもう一息ですね~。

気を緩めないように、引き続き食事改善に取り組んでいきたいと思います。

にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ

最後までお読みいただきありがとうございました。

ランキングに参加しています。左の画像をポチっと応援クリックしていただけると励みになります♡

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告
レクタングル(大)広告