食事改善ダイエットの記録:5週目

食事改善ダイエット5週目

食事改善ダイエット5週目のご報告です。

風邪をひいてしまいました。いつものペースで食事ができなかったせいもあり、なんだかグラフも微妙な感じですね。

では詳しいご報告へまいりましょう。

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5週目:3月25日~3月31日の記録

食事改善ダイエットについて

目標

  • 体重: 52.6Kg → 51.0Kg(±0.5Kg)
  • 体脂肪率: 27.3% → 25%台

春の健康診断(4/11)までの約一か月半で上記を目指します♩

食事改善の取り組み

  1. 炭水化物を減らしてたんぱく質摂取を心がける
  2. たんぱく質1日50g摂取を目指す
  3. 「マゴワヤサシイ」を意識する
  4. 間食は1日200Kcalまで

運動をプラス

体脂肪を落とすために少しだけ筋トレを取り入れます。

28日目:3月25日(日)

体重:+0.2Kg 体脂肪率:-0.4% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:△

カレー

ミネストローネをリメイクしてカレーにしました。

具だくさんスープをカレーにリメイクして食べるのが好きなんですよねー。野菜のうま味がたっぷりで美味しいんです♡

いつも豚ひき肉(たまに合い挽き肉)を足してリメイクするんですけれど、次回は牛すじを使ってみようかなぁと思ってます。牛すじの方が高たんぱく低カロリーでダイエット向きなんですよー。

29日目:3月26日(月)

体重:±0Kg 体脂肪率:+0.1% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

風邪の症状が一番ひどいの日でした。更に前日までの筋トレで全身筋肉痛。もうボロボロ。でも食べるべきものはしっかり食べましたw

風邪で食欲不振ってよく聞くけれど、私には全く当てはまらないんですよねー。夏バテについてもそう。むしろ夏はアイスを食べて太るw

夏バテで痩せるなんて都市伝説ですよね?

30日目:3月27日(火)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:+0.1% マゴワヤサシイ:× たんぱく質:〇

送別会があったので、夕食は焼き鳥や揚げ物の居酒屋メニューでした。

こんな時は仕方ないよねー、付き合いだもん。思いっきり楽しまなくちゃ♩って頭を切り替えて、炭水化物はなるべく避けつつ普段食べれない肉系をガッツリ食べてやりました。

食べ過ぎだったり栄養バランスが悪かったりした食事内容でしたが気分転換にもなり満足しました。

鯖サラダ

こちらは朝食の写真です。

今週の朝食は、おにぎり、海藻ときのこの味噌汁、鯖缶と玉ねぎのサラダ、フルーツヨーグルト、このメニューばかりでした。

最近、鯖缶の万能さに舌を巻いております。和でも洋でもサラダでもなんでもイケる、1缶(190g)=約150円で2,3食分になる、栄養価が高い、手軽に調理できる、っと超万能なんです。

更に、私が鯖缶サイコー!だと思うのが、生の鯖と比べて生臭くないこと。

鯖独特の臭みが苦手で生の鯖を避けていたから、臭くない缶詰はパクパク食べれます。鯖缶のおかげで苦手を一つ克服できました。

もし、私と同じような理由で鯖を避けている人が居たら、是非とも缶詰を試してみてください。ツナ缶と同じように使えて便利ですよ。鯖缶サイコー!

31日目:3月28日(水)

体重:±0Kg 体脂肪率:-0.2% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:△

飲み会の翌朝。案の定胃もたれしていたので、おにぎりとゆで卵だけのエネルギーチャージ食にしました。

昔(25歳くらい)っからそうなのです、夜ガッツリ食べると翌日辛いっていう体質。

昨日は開き直って「楽しむぞー!」っとテンション上げてみたけれど、やっぱりダメorz

ガッツリ食べた翌朝に胃もたれなんて年を感じるなぁ・・・。

32日目:3月29日(木)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:-0.3% マゴワヤサシイ:× たんぱく質:×

珍しく、仕事でバタバタした一日でした。

バタバタしたからお腹が空きそうだけれどなぜか食欲がなくって、かわりに強烈な眠気が襲ってきたので夕食は食べずにさっさと寝ました。

なので栄養が全然足らず、マゴワヤサシイやたんぱく質は×になりました。

3/26の時にちょっと書いたけれど、風邪だろうがなんだろうが食欲が落ちることって滅多にないし、気分が落ち込んでいたわけでも無いのに食欲がなかったのかなぜなのかわかりません。未だかつてこんなことありませんでした。

栄養が満たされてて眠かったから? 自分が意識してないだけで実は参っていたとか?

33日目:3月30日(金)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:+0.3% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

鯖缶と玉ねぎのサラダ朝食

鯖缶と玉ねぎのサラダ朝食、今週3日目ですw

海藻ときのこの味噌汁も定番中の定番メニューになってます。

味噌汁の具っていろいろあるけれど海藻ときのこが定番なのは、マゴワヤサシイの内の2つがクリアできるのと、私にとってのデトックスメニューだからです。特に寒天が相性が良いんです。食べるのと食べないのでは大違い。

寒天をはじめ、食事改善を始めてから食べるものがかなり変わりました。体型と体調に変化が出はじめ、改善しつつあるのを実感しております。

それと、久々にガッツリ筋トレしました。

前にやったのと同じメニューをいくつかやってみたけれど、回数を多くこなせたり前ほど息が上がらなかったり全体的に軽く感じたので、ちょっとは筋肉がついた?と、こちらも変化を感じております。

34日目:3月31日(土)

体重:+0.2Kg 体脂肪率:±0% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:△

3/31夕飯

ほぼ風邪は治ったけれど、まだ本調子じゃないのか、あまりお腹が空かない日が続いてます。今までこんな事ってなかったのにおかしいなぁ。

空腹を感じないのに無理して食べるのも違う気がして分量を控えめにしておきました。すると食後になって胃のあたりがザワザワして、まだ食べなりない!と体からのサインが。

食事改善以前だったら、ここでお菓子やフルーツに手が伸びていたけれど、ちゃんと栄養を満たすものを食べない限り無意味でカロリーオーバーになるだけ、と、原因と対策もわかっているので白湯を飲んでやり過ごすことにしました。

ここで我慢できるようになったのが今回一番の収穫です。ついに食欲をコントロールできるようになりました・・・!

5週目まとめ

食事改善ダイエット5週目

  • 体重: 50.9Kg → 50.5Kg (-0.4Kg)
  • 体脂肪率: 25.0% → 25.0% (±0%)

体脂肪率が上下してますが終わってみたら±0でした。

でも。体脂肪率が目標にしていた25%台を割って24.7%を記録したのがとっても嬉しいです! まさか25%以下の数字を拝める日が来るなんて・・・! 数年前の体脂肪率に戻りました~。これは頑張って維持しなくっちゃ。

2/26~3/31のグラフ

5週間分のグラフです。

  • 体重: 52.6Kg → 50.5Kg (-2.1Kg)
  • 体脂肪率: 27.3% → 25.0% (-2.3%)

右肩下がりです。順調です。

リミットまであと10日。

今のところ目標はクリアできているけれど、肝心なのは数値ではなく見た目なんですよね。数値なんて自分から言わない限り他人はわかりませんから。

では今現在満足できる見た目かというとそうではなくって、まだお肉が気になる感じです。全体的にもう少し絞りたい。だから理想のボディを目指してもう少し頑張ります。

スッキリした背中、ぺったんこのお腹、丸みのあるお尻。引き締まった体が目標です。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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