食事改善ダイエットの記録:6週目

6週目グラフ

食事改善ダイエット6週目のご報告です。

5週目から体重の変化がなくってモチベーションだだ下がりの一週間でした。

目指すのはスッキリした体型だけれど、見た目なんてそうそう変わるもんじゃないから数字の変化が楽しみで毎日頑張れているのに、そこが変化しないってなるとやる気が出ません。したがって今週のグラフも微妙な感じです(←長い言い訳)

これが停滞期ってやつなのでしょうか。辛い・・・。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

6週目:4月1日~4月7日の記録

食事改善ダイエットについて

目標

  • 体重: 52.6Kg → 51.0Kg(±0.5Kg)
  • 体脂肪率: 27.3% → 25%台

春の健康診断(4/11)までの約一か月半で上記を目指します♩

食事改善の取り組み

  1. 炭水化物を減らしてたんぱく質摂取を心がける
  2. たんぱく質1日50g摂取を目指す
  3. 「マゴワヤサシイ」を意識する
  4. 間食は1日200Kcalまで

運動をプラス

体脂肪を落とすために少しだけ筋トレを取り入れます。

35日目:4月1日(日)

体重:-0.3Kg 体脂肪率:-0.4% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

4/1昼食

鉄分が不足していると感じたのでレバニラ炒めを作ってみました。

レバーは嫌いではないんですけれど、前回レバーの調理をした時に下ごしらえが面倒だと感じたので調理を避けてました。

ところが今回はキッチンバサミを使って下ごしらえをしたおかげで、随分簡単に作業が出来ました。脂肪を取り除くのは包丁よりもキッチンバサミの方が楽チンです!

レバーは鉄分やビタミンAが豊富ですし値段的にも買いやすいので、これからはちょこちょこ食べようと思います。

36日目:4月2日(月)

体重:+0.4Kg 体脂肪率:+0.5% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

4/2昼食

前日に作ったレバニラ炒めをお弁当にインしました。

にんにくの匂いが気になったのでお弁当にレバニラ炒めはやめといた方が良いかも・・・。

あと、ちょっとご飯の量を減らしました。

体にいい食べる順番(野菜→肉・魚→ごはんの順)というのがあって、この通りに食べていくと、ごはんはもういらない・・・って気分になるので少し減らしました。

このお弁当箱ってごはんの保温ができる構造になっているんですけれど、ごはんの量が少なすぎると空気の余白ができてしまってそこから冷めてしまい、あまり意味をなさなくなってしまいました。

保温ができないなら嵩張って重たいお弁当箱を使う意味がないので、容器を変えようかなーと考え中です。

37日目:4月3日(火)

体重:+0.1Kg 体脂肪率:-0.6% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

そういえば、お弁当箱に最適なサイズの琺瑯容器があったこと思い出して、試しにその容器に詰めてみました。

3/3昼食

おお~~~っ、ピッタリ!!

なんかいつもより美味しそうに見えるし、これでいいわ~。

こちら、野田琺瑯の容量500mlの容器です。

38日目:4月4日(水)

体重:-0.1Kg 体脂肪率:+0.3% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

ここ数日、筋トレ途中で寝てしまう事案が発生しておりますw

5~7分くらいのメニューを2セットくらいやると、クッタクタになってベッドに倒れこんでしまい、そのまま寝てしまうのです。1時間くらいで目を覚ますからまだいいんですけれど、家事が残っていたり筋トレが中断したりするので、うっかり寝てしまわないように気をつけねばなりません。

まさか自分がこんな図太い神経してるとは思わなかったww

4/4t昼食

残り物を詰めただけ弁当だけど美味しそうに見える♩

シンプルな琺瑯容器なのになんでこんなに良く見えるのか不思議。

39日目:4月5日(木)

体重:-0.1Kg 体脂肪率:±0% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:〇

筋トレは日によって重点的に鍛えるパーツを決めて取り組んでいますが、腹筋とヒップについてはシェイプされたなーって手触りや見た目からわかるくらいになりました。

脚と腕については見た目の変化は感じられないけれど、トレーニングの疲労具合が違ってきているので、少しは筋肉がついたかな?って感じです。

ただやっぱりボディメイクが主目的なので、目で見た変化が欲しいな~と思う今日この頃。

相変わらず太ももは太ましいし二の腕は振袖状態。はぁ~~~。

4/5昼食

この日のお昼は、ブリの照り焼きと鯖の炊き込みご飯の魚弁当でした。

どっちも冷凍の作り置きです。魚好き。

40日目:4月6日(金)

体重:-0.2Kg 体脂肪率:-0.2% マゴワヤサシイ:〇 たんぱく質:×

4/6朝食

お昼にピザを食べる予定だったので朝食は主食抜きにしました。

久々のピザランチは大満足なお味でした♡

ピザ生地のもちもちした食感と香ばしさが大好物なんです。というか、パンや焼き菓子も含む小麦粉の香ばしさが大好きなんです。

だから食事改善以前は、パン屋さんにしょっちゅう足を運んでいたし、1日1食はパンを食べてましたね~。おやつはクッキーを好んで買ってました。

それが今では、パンは週末くらいにしか食べなくなったし、おやつは止めてしまったし・・・。変わりましたねぇ。

41日目:4月7日(土)

体重:+0.2Kg 体脂肪率:+0.1% マゴワヤサシイ:△ たんぱく質:〇

体重・体脂肪率共に変化が無くてやる気がダウンしてます。

モチベーションを維持するためにダイエットビフォーアフターの写真を見てやる気を補充しました。私もあんなふうにスリムになるんだ・・・!っと。

もう一つついでにモデルさんとか芸能人の食事画像を探してみました。素敵なあの人は何をどのくらい食べているのだろう?と。

これが予想外に色々な発見があって面白かったです。卵丸ごとドン!野菜切っただけ~な食事を堂々とアップしている人がいる一方で、素晴らしくバランスが取れた手料理を披露している人もいて。意外な一面を見たなーって感じです。

4/7夕食

そして私の本日の粗食。野菜切っただけ~寄りですw

ささみ1Kgが570円くらいで売っていたので買ってしまいました。

2/3は下味をつけてレンチンして手で割いてサラダやスープ用に冷凍、残り1/3をマヨポン炒めにしました。これで当分ささみは買わなくてすみます。っというわけで、この日の夕飯はささみのマヨポン炒めがメイン(って量でもないけれど)でした。

いつもの即席お吸い物(梅干し、塩昆布、その他冷蔵庫にあるもの)に、乾燥椎茸を入れたら旨味が出てとっても美味しくなりました。これからは乾燥椎茸も常備しようっと。

6週目まとめ

6週目グラフ

  • 体重: 50.2Kg → 50.5Kg (+0.3Kg)
  • 体脂肪率: 24.6% → 24.7% (+0.1%)

なんとここへ来て体重・体脂肪率共に増加してしまいました!

ごくわずかなのが救いですけれども・・・やっぱりプラスは辛い。

食事改善を考える時期なのかもしれません。

2/26~4/7のグラフ

6週間分のグラフです。

  • 体重: 52.6Kg → 50.5Kg (-2.1Kg)
  • 体脂肪率: 27.3% → 24.7% (-2.6%)

3月下旬からほぼ横ばいです。

これを見ただけでは停滞期か、ただ単に食べ過ぎているだけか、どちらか判断がつきません。

停滞期なら今の食事と筋トレを続けたらいいけれど、食べ過ぎだったら減らないし、下手したら太る可能性さえありますよね。減らす方向で考えたた方がいいのかなぁ。

何はともあれ、決戦まであと4日です。

有終の美が飾れますように・・・!

にほんブログ村 ライフスタイルブログ シンプルライフへ

最後までお読みいただきありがとうございました。

ランキングに参加しています。左の画像をポチっと応援クリックしていただけると励みになります♡

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告
レクタングル(大)広告