食べても食べても物足りない思考からの脱却。食事改善ダイエットをする。

体重計

突然ですが、ダイエット開始します!

年末年始の暴飲暴食から体重が落ちないのですよ・・・。

4月の健康診断までに2Kgくらい痩せたいのですが、これがなかなか。

ここに書くことで自分を追い込む作戦で行こうと思います。どうぞお付き合い下さい。

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スペック

公開するのに勇気がいりますが、ぼかすと話が分かりにくいので思い切って公開します。

  • 身長:158cm
  • 体重:52Kg(±2Kg)
  • 体脂肪率:27~28%
  • 年齢:35歳

去年くらいまで51Kg台で安定していたのですが、年末くらいから、52、53・・・と増え続け、54Kg目前のところまでいってやっと止まりました。

止まったから体重については、まあ、良かったのですが(本当は良くないけど)、この時何気なく測った体脂肪率を見て仰天。

25% 越 え て る !

あれ、確か、体脂肪って25%切っていたような・・・。そもそも前に測ったのっていつだっけ? いやそんなことはどうでもいい。これはマズい。体重はほとんど変わってないのにどうして?? どうりでお腹がぷよぷよしているはずだよ!!

・・・ってな感じで、数字を見た瞬間、頭の中が軽くパニックになりましたw

以前から食べても食べても食べ足りない感があった

体重増加については年末年始からですけれど、それより前から、適量食べているのに食べ足りなく感じることが度々ありました。

お弁当を食べた直後なのに物足らなくてチョコレートを食べてしまう、ってな事もありましたね。

ずっと同じお弁当箱で量も変えてないから足りないはずないのに足りないと感じるんです。

これが会社だったらチョコレート一個つまむくらいで済むのですけれど、家だったら買い置きがある分際限なく食べてしまいます。気が済むまで食べて気持ち悪くなって後悔することも。

こんな食生活を送っていたら太るのは当たり前です。

それはわかってます。でも、なんで、ごはんをお腹いっぱい食べているのに食べ足りないと感じるのか? わかりませんでした。

食べ過ぎの原因を探る

食べてお腹いっぱいになっても足りないと感じる。強い食べたい欲求に負けてしまう。

昔はこんな事なかったのだから絶対に原因があるはずだと思いググりました。

そこでたどり着いた答えが、偏った食事による栄養不足。特にたんぱく質の不足、でした。

ギルティな肉食は胃がもたれるから避けていたし、魚も嫌いじゃないけどややギルティで1日1回食べるかどうか。卵料理は好きだれどコレステロールが気になってこちらも1日1回食べるか食べないかの頻度でした。なので、納豆や豆腐を多めに食べることでたんぱく質を摂取しているつもりでしたが・・・全く足りていませんでした。

1日に必要なたんぱく質の目安は体重1Kgにつき1gだそうです。

体重50Kgだったら1日に必要なたんぱく質の量は50gって事ですね。

例えば、朝食に茹で卵(7g)と納豆(8g)、昼食に鮭の塩焼き(18g)、夕食にチキングリル(19g)で、合計52gくらいです。

たんぱく質の含有量はこちらのサイトを参考にさせていただきました。

これってかなりガッツリ食べないといけないって思いませんか? 私にはハードルが高いです。だってパンやカレーが食べたいし。the 炭水化物。

この思考が太る原因なんでしょうね(泣)

食事改善を説く本と出合う

たんぱく質やダイエットをキーワードに情報収集をしていてコレだ!っという本に出会いました。

森拓郎さん「運動指導者が教える 食事10割でヤセる技術」という本です。

この本で森さんは下記のようなことをおっしゃっています。

運動嫌いな人にとってダイエットのための運動はストレスになるし、運動をやめたらリバウンドするから今すぐ止めて良し。それよりも食事を改善するほうが効率がいい。

多くの人は食べ過ぎで、何を食べ過ぎているかというと炭水化物(糖質)である。

炭水化物を減らしてたんぱく質を摂りましょう。

たんぱく質は炭水化物や脂質に比べると圧倒的に体脂肪になりにくい性質があり、体の構成要素にもなるので最優先で摂るべき栄養素である。

何度も何度も炭水化物を減らしてたんぱく質を!と書かれていました。

また、「マゴワヤサシイ」食品は栄養価が高いので食材選びの参考に、と。

「マゴワヤサシイ」食品とは・・・

  • マ:豆類
  • ゴ:ごまなどの種実類
  • ワ:わかめなどの海藻類
  • ヤ:緑黄色野菜
  • サ:魚
  • シ:椎茸などのきのこ類
  • イ:芋類

これらとたんぱく質中心の食事にシフトすれば、加工品を食べる量が減るし、自然と欲しくなくなってきます。とのこと。

自然と欲しくなくなる。

これですよ。私が探し求めていた言葉は。この思考が欲しかったの・・・!

ってことで、食事改善で自然と欲しくなくなるダイエットを決行することにしました。

付いた脂肪を落とすために

私の場合、体重よりも体脂肪を落としたいので、食事改善だけでは不充分かなと思います。

自然な食欲に戻したうえでたるんだお腹を何とかせねばならないわけで・・・。

森さんも最後の方に、隠れ肥満タイプはたんぱく質をしっかり摂って筋トレを行う方が実はおすすめです。ってちょこっと書かれていたので、食欲増進しない程度の軽い運動も取り入れつつボチボチやっていこうと思います♩

ダイエットの目標とやることリスト

食事改善ダイエットの目標は、

  • 体重:51Kg前後
  • 体脂肪率:25%台

期限は春の健康診断(たぶん4月中旬)にしました!

一か月くらいですかね。体重はいけるかな?って感じだけど体脂肪は難しそう~。

そして、やることリストは下記のように設定しました。

1.記録をとる

毎日、朝食前に体重と体脂肪を測定し、食べたものを簡単にメモします。

2.たんぱく質1日50g摂取を目指す

かなりハードルが高いですが、意識して摂取していきます。

3.「マゴワヤサシイ」食品を摂る

案外食べれてない豆類と芋類に注意して摂取していきます。

4.間食は1日200Kcalまで

間食一切無しはたぶん無理なので1日200Kcalを目安にしたいと思います。

5.簡単な運動をする

ラジオ体操、スクワット、つま先立ち・・・など。気が向いたらするくらいの気持ちで。

あとがき

目標設定なぞしてみましたが、肩の力を抜いて、達成出来たらラッキー☆くらいのつもりでやっていこうと思います。

ただし、食事改善、意識改革だけは何が何でも達成するつもりで取り組んでいきます。

食べても食べても物足りなくて、食べてしまって自己嫌悪・・・の悪循環からは抜け出したいのです。ホント切実です。

この悪循環から脱却さえできれば結果は自ずとついてくると思うんですよね。頑張ります。

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最後までお読みいただきありがとうございました。

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コメント

  1. あいす より:

    初めまして。ダイエット応援してます!
    私も同じ状況でこの脂肪をどうにかしないとと思ってました。。
    色々と参考にさせてください!
    質問なのですが、写真の体重計はどこのですか?

    • たまみ たまみ より:

      あいすさん

      初めまして!応援ありがとうございます。
      もう、鏡を見て落ち込むのも、食べて自己嫌悪もうんざりなので、
      前向きに頑張ろうと思います♩

      ご質問の体重計は、タニタのインナースキャン(型式:BC-701)です。
      参考になりましたら幸いです(^^)